Hoe goed slaap jij? 8 slaaptips voor een betere nachtrust
Je kent het wel; het is laat en je bent doodmoe, maar toch kom je niet in slaap. Slaapklachten komen vaak voor, maar dat maakt het er niet minder vervelend op. Je kunt bijvoorbeeld taken minder goed uitvoeren, je hebt een kort lontje en je kunt je minder goed concentreren. Een goede nachtrust is enorm belangrijk. Daarom hebben wij een aantal slaaptips voor jou op een rijtje gezet.
TIP 1: BEWEEG VOLDOENDE
Zorg ervoor dat je genoeg beweegt. Minstens 30 minuten per dag. Je hoeft niet eens te intensief te sporten, een wandeling naar de supermarkt of de fiets pakken naar het werk is vaak al voldoende. Beweging heeft een goede uitwerking op het slaappatroon.
TIP 2: ZORG DAT JE OP DEZELFDE TIJD OPSTAAT EN GAAT SLAPEN
En ja, dit geldt ook in het weekend. Het is prima om een uurtje langer in bed te blijven, maar als je echt slaapproblemen hebt is het aan te raden om elke dag op dezelfde tijd uit bed te komen en naar bed te gaan.
TIP 3: SLUIT DE 'LAATJES' IN JE HOOFD VOOR HET SLAPEN
Zorg ervoor dat je gedurende de dag taken afrondt. Hoe meer taken – ofwel laatjes – er nog in je hoofd openstaan, hoe meer je in je hoofd gaat leven in plaats van in het nu. Door het afronden van taken vermijd je het eindeloze piekeren voor het slapengaan. Door taken af te ronden maken je hersenen geluksstofjes aan. Dat kan al door iets kleins te doen. Maak bijvoorbeeld je Yumeko beddengoed elke dag op, voor een frisse start.
TIP 4: ZET BEELDSCHERMEN UIT
Het is verstandig om beeldschermen te mijden, of in ieder geval te beperken, voordat je gaat slapen.
TIP 5: VERMIJD KOFFIE VOOR HET SLAPEN GAAN
Het is misschien een open deur, maar veel mensen kunnen er toch geen weerstand tegen bieden: ’s avonds koffie drinken is echt geen goed idee voor een goede nachtrust. Cafeïne blijft tot wel 6 uur actief in het lichaam. Dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap komt en ook onrustiger slaapt.
TIP 6: SLAAP VOLDOENDE UREN
De richtlijn voor volwassenen is tussen de 7 en 9 uur per nacht. Wel verschilt de hoeveelheid slaap per persoon en leeftijd.
TIP 7: GA NIET SLAPEN MET EEN VOLLE MAAG
Als je ’s avonds laat nog zwaar tafelt, moet je spijsvertering heel hard werken. Daardoor blijft je lichaam actiever en is het een stuk moeilijker om in slaap te vallen. Heb je toch nog lekkere trek ’s avonds? Kies dan voor iets lichts.
TIP 8: ZORG VOOR EEN GOEDE VENTILATIE VAN JE SLAAPKAMER
Een lagere kamertemperatuur zorgt voor een lagere lichaamstemperatuur en zo krijgt je lichaam de natuurlijke behoefte om te gaan slapen. Zo is uit onderzoek gebleken dat mensen die ’s nachts een raampje open hebben staan beter slapen en zich de volgende dag beter uitgerust voelen. Wel is het belangrijk om je voeten goed warm te houden.
