Moe, maar niet kunnen slapen: het is misschien wel een van de meest frustrerende dingen die er is. Helemaal als je beseft dat slapen hartstikke belangrijk is. Onderzoekers die gespecialiseerd zijn in slaap, stellen zelfs dat een goede nachtrust essentieel is voor gezonde hersenen. Een nachtje lekker slapen zorgt er namelijk voor dat je belangrijke dingen onthoudt en emoties verwerkt. Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om je slaap te verbeteren, waaronder mediteren voor het slapen. Wij vertellen je graag waarom dit zo’n goede manier is om in slaap te vallen en geven 5 praktische tips hoe je dit kunt aanpakken.
Een goede nachtrust is, net als eten en drinken, een eerste levensbehoefte. Niet kunnen slapen door onrustig gevoel of niet kunnen slapen door stress wil je dan ook het liefst voorkomen. Heb je hier toch mee te maken? Dan is het goed om iets te doen aan de oorzaken van het onrustige gevoel en de stress, maar doe ook eens ontspanningsoefeningen. Slapen zal dan een stuk makkelijker gaan én je nachtrust zal verbeteren. Met meditatie zorg je, heel bewust, voor een moment van ontspanning door je op één ding te concentreren. Je zorgt eerst voor mentale rust, waarna ook je lichaam in de ontspannen modus gaat. Er is niet één manier waarop je kunt mediteren voor het slapen. Wel zijn er een aantal technieken die bekend staan om hun effectiviteit en die delen we je natuurlijk graag met je!
Ben je nog niet bekend met meditaties? Dan raden we aan om aan de slag te gaan met een geleide meditatie. Hierbij wordt er stap voor stap verteld wat je wel (en niet) moet doen om te ontspannen. Dit kan ‘live’, bijvoorbeeld tijdens een yogales, maar je kunt ook op YouTube en Spotify zoeken naar meditatie-oefeningen. Ook zijn er diverse apps die vol staan met meditaties. Wel zo fijn, want het kan best nauw luisteren wat goed voor jou werkt. Denk aan de stem, het tempo en de lengte van de meditatie.
Heb je al genoeg handvatten om zelf te mediteren of raak je al snel ontspannen door rustgevende muziek? Dan kan het helpen om een goede playlist te zoeken of samen te stellen en deze voor het slapen op te zetten. Zo zijn ‘binaural beats’ of yoga-playlists een goede basis tijdens jouw meditatie. Ga lekker liggen, adem rustig en concentreer je op de geluiden van de muziek.
Misschien lees je weleens voor het slapen, maar hoe fijn is het om te luisteren naar een mooi verhaal? Slaapverhalen voor volwassenen zijn eenvoudige verhalen met veel details die te beluisteren zijn via een meditatie- of podcast-app. Waarom ‘bedtime stories’ een aanrader zijn? Dr. Christine Won, professor medicijnen aan de universiteit van Yale, vertelt: “Een verhaal helpt bij het afleiden van je brein. Moeilijke gedachten en zorgen verdwijnen naar de achtergrond, waardoor de adrenaline in je lichaam daalt en het brein in slaapmodus komt.”
Een andere bekende manier om volledig te ontspannen, is een bodyscan. Hierbij ga je in gedachten je hele lichaam langs, waarbij je je vanaf je tenen steeds focust op het volgende lichaamsdeel, totdat je bij je kruin bent. Sta steeds even stil hoe het deel van je lichaam voelt. Heb je pijn of voel je spanning? Adem dan rustig totdat het weg of verminderd is.
Mediteren voor het slapen kan ook door mindfulness. Dit staat volledig in het teken van in het ‘nu’ zijn. Je focust je op één ding in de huidige situatie. Dit kunnen externe zaken zijn, zoals de regen tegen het raam, maar ook interne focuspunten, zoals het ritme van je ademhaling. Door deze focus kalmeert je brein en laat je stressvolle gedachten los.
Bronnen: Hersenstichting, Charlotte Labee & Flow Magazine
Wij dromen van een wereld waarin iedereen beter slaapt. Dit maken wij waar door duurzaam beddengoed en badgoed van de hoogste kwaliteit te maken. Zo bieden wij jou luxe en zacht beddengoed dat je op weg helpt naar een heerlijke nachtrust. Maar wij informeren je ook graag, bijvoorbeeld over mediteren voor het slapen. Wil je op de hoogte blijven? Vul dan je e-mailadres in en ontvang de Yumeko nieuwsbrief met leuke acties en kortingen, interessante informatie en nieuwe producten. Voor nog meer updates volg je ons op Instagram!
Kunstenares en eco-activist Claudy Jongstra is al jarenlang een inspiratie voor velen. Haar wolgevilte kunstwerken zijn een ode aan de planeet en een roep om meer biodiversiteit. Tijdens ons thema ‘down to earth’ laten wij ons inspireren door Jongstra.
Mens
Veel buikslapers vragen zich af of ze niet beter zonder een kussen kunnen slapen. Maar is dat wel zo goed? Yumeko biedt oplossingen.
Mens
Snurken leidt tot een verstoorde nachtrust en vermoeidheid overdag. Veel partners hebben last van snurken. Wat kun je doen aan snurken? Bekijk de snurktips van Yumeko.
Mens
