Wat te doen tegen snurken? Dit zijn 3 tips
Wat te doen tegen snurken? Dat is een vraag waar veel mensen mee worstelen. De oorzaak van snurken kan namelijk variëren, maar de effecten ervan zijn vaak hetzelfde: verstoorde nachtrust en vermoeidheid overdag. Dan is de vraag: hoe kun je stoppen met snurken? Of nog liever: kun je snurken voorkomen? Ontdek onze tips tegen snurken en manieren om snurken te verminderen, zodat jij en je geliefden weer kunnen genieten van een fijne nachtrust.
Alles over snurken
Voordat we antwoord geven op de vraag “wat te doen tegen snurken?”, vertellen we eerst graag over wat snurken precies is. Snurken komt door trillende weefsels in de neus en keel tijdens het slapen, waardoor er een brommend of zagend geluid ontstaat. De trillingen worden veroorzaakt door de verslapping van spieren in de keel, tong en het gehemelte. Door de luchtstroom tijdens het ademen ga je snurken.
Heb je je weleens afgevraagd “hoeveel decibel is snurken?” Dat kan erg verschillen. Zo is zacht snurken zo’n 40 decibel, maar dit kan zomaar oplopen tot meer dan 80 decibel. Heb je te maken met ongeveer 45 decibel, dan kan het storend zijn voor jezelf en/of je partner. In dat geval is het raadzaam om maatregelen te treffen. Wil je snurken verminderen? Verderop in deze blog geven we tips tegen snurken.
Oorzaak van snurken
De oorzaak van snurken kan sterk variëren. Om antwoord te geven op de vraag “wat te doen tegen snurken?” is het dus belangrijk om eerst te kijken naar de precieze oorsprong. Zo kan snurken komen door:
- Je slaaphouding. Slaap je op je rug, dan is de kans groter dat je gaat snurken. Uit onderzoek blijkt namelijk een duidelijk verband tussen snurken en rugslapers.
- Je spieren van je keel, huig en gehemelte zijn slapper. Dit kan komen door alcohol, slaapmiddelen of vermoeidheid.
- Je hebt een geïrriteerde en/of verstopte keel of neus. Bijvoorbeeld door roken, verkoudheid of een allergie.
- Je keelholte is vernauwd. Dit kan komen door een keelontsteking, vergrote keelamandelen, maar ook door overgewicht.
- Je bent zwanger. Er is een verband tussen snurken en zwanger zijn. Dit kan komen door het extra lichaamsgewicht en de vernauwde keelholte, maar ook door het vasthouden van meer vocht en veranderende hormoongehaltes.
Wat te doen tegen snurken?
Wat te doen tegen snurken? Het hangt volledig van de oorzaak af wat je moet doen om te stoppen met snurken. Drink bijvoorbeeld geen of minder alcohol en stop met roken. Wil je snurken voorkomen, dan moet je het immers bij de oorzaak aanpakken.
Ook hebben we nog 3 algemene tips tegen snurken:
- Let op je slaaphouding
Ben je een rugslaper en snurk je veel? Probeer dan op je zij te slapen. Een truc om jezelf dit aan te leren is om een tennisbal aan de achterkant van je pyjama te naaien, precies tussen je schouderbladen. Dit zorgt ervoor dat je bewust én onbewust niet op je rug zal gaan liggen. Liever een andere optie? Kies dan voor een comfortabel zijslaapkussen. Zo hebben wij een extra lang zijslaapkussen waar je je heerlijk tegenaan kunt positioneren op je zij. Of leg het kussen tegen je rug om te voorkomen dat je ‘s nachts weer in een andere positie gaat liggen. Tot slot kun je informatie inwinnen bij een slaapkliniek over positietherapie. - Draag een speciale beugel tijdens het slapen
Met een speciale beugel die je draagt tijdens het slapen, kun je snurken verminderen of zelfs voorkomen. Door de beugel zakt je onderkaak niet naar achter tijdens het slapen en is er meer ruimte in je keel. De trillingen die het geluid van snurken veroorzaken, worden hierdoor voorkomen. Denk je dat dit de oplossing voor jou is? Informeer bij je tandarts voor meer informatie. - Ga naar je huisarts
Heb je al van alles geprobeerd, maar heb je nog geen oplossing tegen snurken gevonden? Of wordt het snurken alsmaar erger? Dan raden wij het aan om naar de huisarts te gaan. Samen kunnen jullie tot een behandelplan komen, waarbij je bijvoorbeeld wordt doorgestuurd naar een keel-neus-oorarts.
Bronnen: Thuisarts, UZA, Ruysdael Slaapkliniek
Een wereld waarin iedereen beter slaapt
Wij dromen van een wereld waarin iedereen beter slaapt. Dit maken wij waar door duurzaam beddengoed en badgoed van de hoogste kwaliteit te maken. Zo bieden wij jou luxe en zacht beddengoed dat je op weg helpt naar een heerlijke nachtrust. Maar wij informeren je ook graag, bijvoorbeeld door antwoord te geven op vragen als “wat te doen tegen snurken?”
Wil je op de hoogte blijven? Vul dan je e-mailadres in en ontvang de Yumeko nieuwsbrief met leuke acties en kortingen, interessante informatie en nieuwe producten. Voor nog meer updates volg je ons op Instagram!