Weetjes

De perfecte powernap

DE PERFECTE POWERNAP: WAT IS HET EN HOE LANG?

U kent het wel, een avondje te laat naar bed of kinderen die 's nachts veel wakker worden en uw eigen nachtrust is verstoord. Een slaapachterstand is het gevolg. De volgende dag zit u knikkebollend achter uw bureau. Een powernap kan in zo' n geval uitkomst bieden. Maar wat is de perfecte powernap? Hoe lang moet deze duren? En wat is het überhaupt precies, een powernap? We leggen het u graag uit.

WAT IS EEN POWERNAP?

De betekenis van een powernap luidt als volgt; een kort dutje overdag om uw energieniveau weer op peil te krijgen. In principe zijn powernaps gezond en werken ze bevorderend op uw alertheid en creativiteit. Mits u natuurlijk niet te lang of te kort een powernap houdt.

HOE LANG DUURT DE PERFECTE POWERNAP?
De effectiviteit van een powernap zit ‘m in de duur van uw dutje. U kunt het beste kiezen tussen een korte powernap van 20 minuten of een lange powernap van 90 minuten, afhankelijk van het effect dat u wilt bereiken met uw powernap.

Voor een refresh, om weer alert te zijn is 10-20 minuten voldoende. Het voordeel van deze korte opfrisser is dat het weinig tijd kost, maar je er wel veel energie uithaalt. Met deze korte versie van de powernap zorgt u ervoor dat u vóór de fase van de diepe slaap weer wakker wordt.

Een powernap van 90 minuten is effectief voor uw creativiteit. Hiermee doorloopt u een volledige slaapcyclus, die goed is voor het deel van uw geheugen dat emoties en procedures opslaat. Waarom 90 minuten slapen en niet een uur zult u denken? Elke slaapcyclus van lichte naar diepe en weer terug naar lichte slaap duurt 90 minuten. Wanneer u een uurtje slaapt, zit u midden in de diepe (REM)slaap en die moet juist niet verstoord worden wanneer je slaap hebt in te halen.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN EEN POWERNAP?
Als u echt een slaaptekort heeft opgelopen, is een powernap effectief. Zo zorgen korte powernaps ervoor dat u stressniveau naar beneden gaat en uw productiviteit juist toeneemt. Als u kiest voor een dutje van 90 minuten kan uw geheugen beter herstellen waardoor u in staat bent om nieuwe dingen te leren. Uw lichaam en geest krijgen rust door een powernap, een stuk beter dan de zoveelste kop koffie dus!

WAT IS HET BESTE TIJDSTIP VOOR EEN POWERNAP?
Als u ervoor kiest om overdag een dutje te doen, is het niet alleen belangrijk om te kiezen tussen een powernap van 20 minuten of 90 minuten, maar is ook het tijdstip van belang. Het ideale moment voor een powernap is zo'n 8 uur nadat u wakker bent geworden. Overigens is het niet aan te raden om laat op de dag nog even te gaan slapen. Dan kan het zijn dat u 's nachts niet meer goed slaapt.

ANDERE TIPS VOOR DE BESTE POWERNAP

Val snel in slaap
Gebruik eventueel een meditatie app om in slaap te komen of focus u op uw ademhaling.
Kies een fijne, rustige plek
Of het nou uw bed, een luie stoel of de bank is, kies een plek uit zonder het stil en donker is en waar u snel in slaap kunt komen. En mocht u in bed gaan liggen, kies dan voor fijne slaapspullen van Yumeko. Wij verkopen onder andere het fijnste, ecologisch verantwoorde bedlinnen, matrassen en kussens.
Zet voor de zekerheid een wekker
Zo zorg je ervoor dat je niet langer slaapt dan 20 of 90 minuten.

HOE IS DE POWERNAP ONTSTAAN?

De powernap is ontstaan vanuit de siësta, bekend in Zuid-Europese landen. Hoewel de siësta steeds minder voorkomt tegenwoordig, nemen vooral oudere mensen vaak nog wel de tijd voor een siësta tijdens de hete middaguren in warme, Zuid-Europese landen. Een siëste duurt gemiddeld zo'n twee uur. Eigenlijk is een powernap een verkorte siësta.

CONCLUSIE: IS EEN POWERNAP GEZOND?
Met een powernap kunt u geen slaaptekort kunt inhalen. Maar het goede nieuws is dat uit onderzoek wel degelijk blijkt dat een powernap een positief effect heeft op onze gezondheid. Het bevordert het functioneren overdag bij tijdelijk slaaptekort en verbetert uw concentratie en creativiteit. Bovendien werkt een middagdutje stressverlagend. Leuk feitje; powernaps zijn bij NASA zelfs standaard opgenomen in het programma van piloten omdat uit onderzoek door NASA bleek dat piloten na een powernap van 25 minuten ruim 2 uur lang alert waren dan zonder dutje. Lekker dutten dus!

Wat is een powernap?

Een powernap is een kort dutje om uw energieniveau weer op peil te krijgen.

Hoe lang duurt een optimale powernap?

U kunt het beste kiezen tussen een korte powernap van 20 minuten of een lange powernap van 90 minuten.

Is een powernap gezond?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een powernap een positief effect heeft op onze gezondheid. Het bevordert het functioneren overdag en verbetert uw concentratie en creativiteit.