Oorzaak & tips voor koude voeten bij vrouwen
Veel vrouwen hebben last van koude voeten in bed.. Dit kan voor flink wat slapeloze nachten zorgen. En dat terwijl jouw partner nergens last van heeft en al lang en breed naar dromenland vertrokken is. Vervelend, maar hartstikke normaal. De oorzaak - het waarom - van koude voeten bij vrouwen is duidelijk. Dit heeft (onder andere) te maken met de bloedsomloop, de hormonen én vetverdeling van de vrouw. In deze blog vertellen we daar meer over. Ook geven we een aantal tips om nachtelijk gebibber te voorkomen. Lees snel verder.
WAAROM KRIJG IK KOUDE VOETEN?
Zoals we hierboven al kort benoemden, is er niet één oorzaak van koude voeten bij vrouwen. Laten we bij de bloedsomloop beginnen. Zodra de temperatuur daalt - iets dat ‘s nachts regelmatig het geval is - reageert het lichaam door warmte naar de vitale organen te stuwen. Om deze organen van voldoende warmte te voorzien, moet het lichaam kleine bloedvaten (zoals haarvaten) vernauwen. Dit proces heet vasoconstrictie. Het gevolg? IJsklontjes, in plaats van handen en voeten [1].
HORMONEN EN KOUDE HANDEN & VOETEN
Ook de hormonen van vrouwen spelen een grote rol bij het krijgen van koude handen en voeten. Het hormoon oestrogeen zorgt ervoor dat bloedvaatjes in handen en voeten sneller vernauwen. Hierdoor kan het vrouwenlichaam meer warmte vasthouden rond de eierstokken en baarmoeder. Dit zijn vitale organen die belangrijk zijn bij bijvoorbeeld zwangerschap.
Het is dan ook niet gek dat je op bepaalde momenten in uw cyclus meer of minder last hebt van koude voeten in bed. Tijdens de ovulatie (en de dagen ervoor) neemt het hormoon oestrogeen toe. Dan is het bibberen geblazen. Neemt de hoeveelheid oestrogeen af, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie? Dan slaap je weer als een roos. Interessant!
VETVERDELING BIJ VROUWEN
Dan hebben we nog de vetverdeling. Vrouwen hebben zo’n 10 procent meer lichaamsvet dan mannen. Die 10 procent is netjes verdeeld over het hele lichaam. Dit lijkt misschien ontzettend fijn - zo’n warm laagje overal - maar dat valt in de praktijk toch tegen. Dankzij dit laagje is het vrouwelijk lichaam namelijk beter in staat om bloed naar belangrijke organen te voeren. En dat zorgt er dan weer voor dat er minder bloed bij handen en voeten terecht komt [2].
KRIJG IK KOUDE VOETEN VAN DE OVERGANG?
Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang last van uiteenlopende kwaaltjes. Opvliegers, bijvoorbeeld. Of nachtelijk zweten. De boosdoener? Het oestrogeengehalte in het lichaam. Door schommelingen raakt de interne temperatuurregeling in de war. Jij krijgt het dan - vaak uit het niets - sneller warm.
Soms is juist het tegenovergestelde het geval. Het krijgen van koude voeten in de overgang is dan ook niet vreemd. Dit gebeurt vaak na zo’n opvlieger. Het lichaam probeert dan af te koelen, bijvoorbeeld door te zweten. Een frisse windvlaag kan dan ineens aanvoelen als hartje winter [3].
WAT TE DOEN BIJ KOUDE VOETEN?
Er zijn verschillende dingen die jij als vrouw kunt doen tegen koude voeten. We zetten een paar van de belangrijkste tips voor u op een rijtje.
- (LICHT) SPORTEN
Beweging is het allerbeste medicijn tegen koude voeten. Hierdoor komt de bloedcirculatie (weer) op gang. Maar geen zorgen. Kilometers hardlopen of een intensieve workout voor het slapen gaan is niet nodig. Een korte wandeling of een paar simpele oefeningen zijn meer dan voldoende. - ZIT NIET MET UW BENEN OVER ELKAAR
De favoriete houding van veel vrouwen? Met de benen over elkaar. Heerlijk, maar niet bepaald goed voor de doorbloeding van de benen. Door de kruising van de benen worden aderen namelijk beklemd. De bloedsomloop wordt hierdoor afgesloten. Het is dan ook aan te raden om een andere houding aan te leren. - SLAAP ONDER EEN WARM DEKBED
Vooral ‘s nachts last van koude voeten in bed? Dan is het kiezen van het juiste dekbed essentieel. In deze blog ontdek jij welk dekbed het beste bij je past. Kies bijvoorbeeld voor één van de winterdekbedden van Yumeko. Hier kruip je - het hele jaar door - heerlijk onder weg.
Helemaal handig? Ontdek samen met jouw partner welk warmtetype jullie zijn en kies vervolgens per persoon een passend dekbed uit. Dit is vooral handig wanneer jij het snel koud hebt, en je partner niet. Jij geniet dan van een warme deken. Terwijl je partner lekker koel blijft.
- EEN VOETMASSAGE OF WISSELBAD
Over die partner gesproken… Een heerlijke voetmassage doet wonderen bij koude voeten. Hierdoor komt de bloedsomloop op gang. Ook een wisselbad - van koud naar warm en andersom - werkt prima. Een paar minuutjes dompelen voordat je naar bed gaat, is voldoende. En werkt daarnaast heerlijk ontspannend!
MEER INSPIRATIE OPDOEN?
Of ben je op zoek naar meer tips voor een heerlijke nachtrust? Zoek dan niet verder. Bekijk onze blogs en laat je inspireren.
Geraadpleegde bronnen
[1]. https://sleeplife.be/nl/blog/vrouwen-koude-voeten-bed
[3]. https://www.viata.nl/menopauze-koude-rillingen#.YrQyjy-QlQI