Weetjes

Rustgevende geluiden om beter te slapen

Volgens een onderzoek van het CBS heeft bijna een kwart van de Nederlanders - van 25 jaar of ouder - last van slaapproblemen. Bij zo’n 40 procent daarvan belemmeren deze problemen hun dagelijks functioneren. Zij ervaren bijvoorbeeld concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een slecht humeur. Klinkt dat herkenbaar in jouw oren? Er zijn verschillende dingen die jij gedurende de dag al kunt doen om ‘s avonds eerder in slaap te vallen. Maar ook rustgevende geluiden kunnen je helpen om beter te slapen. Je hebt deze geluiden in allerlei varianten. We lichten er een aantal toe, en delen een aantal van onze favorieten met je.

WAT ZIJN RUSTGEVENDE GELUIDEN?

Het geluid van brekende golven, de ruisende wind, een kabbelend beekje of een knisperend houtvuurtje. Het zijn geluiden om heerlijk bij weg te dromen. Letterlijk. Dit zijn namelijk rustgevende geluiden die jou helpen kalmeren voordat je gaat slapen. Ze brengen je lichaam in de rust- en herstelstand. En ook je hersenen komen tot rust. Hierdoor val je sneller in slaap. Maar naast deze natuurgeluiden zijn er een aantal andere mogelijkheden op het gebied van rustgevende geluiden. ASMR bijvoorbeeld. Maar ook White Noise kan je helpen in slaap te vallen.

RUSTGEVENDE ASMR GELUIDEN

Fluisteren, ritselend papier of tikkende vingers op verschillende materialen. En zijn op YouTube meer dan 2,6 miljoen video’s te vinden waarin deze geluiden centraal staan. Bij een groot aantal mensen zorgen deze geluiden voor een fysieke reactie die vaak wordt omschreven als koolzuurhoudende belletjes die zich een weg langs de achterkant van je hoofd naar je ruggengraat banen. Hoe dit fenomeen heet? Autonome sensorische meridiaan respons. Oftewel: ASMR.

Video’s die zo’n tintelende sensatie opwekken, winnen aan populariteit. Ze hebben vaak miljoenen (al dan niet miljarden) views. En niet zonder reden. Carl W. Bazil - een specialist in slaapstoornissen aan de Columbia University - zegt dat deze ASMR video’s nieuwe manieren kunnen bieden om onze hersenen uit te schakelen.

“Mensen die aan slapeloosheid lijden, zijn in een hyperstaat van opwinding. ASMR video’s zijn een variatie op gedragsbehandelingen als geleide fantasie, progressieve ontspanning, hypnose en meditatie. Daarmee schakel je je hersenen uit en heb je geen last meer van die hyperopwinding.”

Bovenstaande geluiden zijn slechts enkele van de vele ASMR triggers. Ook het uitvoeren van repetitieve alledaagse taken (zoals het vouwen van handdoeken of het sorteren van baseball kaarten én een vrouw die zacht in de camera praat en doet alsof je een knipbeurt krijgt) zijn populair. Op Youtube vind je een heleboel ASMR video's.

"ASMRtists EN "TINGLE SMITHS"

Voor degenen die niets hebben met ASMR zal het allemaal erg saai lijken. Sommige video’s of hoofdpersonen in deze video’s - ook wel ASMRtists of tingle-smiths genoemd - kunnen raar of zelfs griezelig overkomen. En laten we eerlijk zijn. Het kan knap lastig zijn om uit te leggen waarom het zo fijn is om naar een video van een nerdy Duitser te kijken, die langzaam en stilletjes een computer in elkaar zet.

Twee van de meest bekende ASMRtists - Maria van Gentle Whispering en Heather Feather - zeggen dat ze soms obscene e-mails en verzoeken ontvangen, maar dat veel van hun volgelingen hen juist bedanken omdat hun video’s de gevoelens van angst, slapeloosheid en melancholie hebben weggehaald.

BETER SLAPEN DOOR WHITE NOISE GELUIDEN

Dan is er nog White Noise. Dit wordt letterlijk vertaald naar witte ruis. Om te begrijpen wat White Noise is - en waarom het helpt bij slapen - moeten we het vergelijken met licht. Net als licht bestaat geluid uit verschillende soorten golven. Wanneer al die golven bij elkaar komen ontstaat er een monotoon en stabiel geluid dat zeer eentonig is.

Speel je White Noise af voordat je gaat slapen? Dan focussen je hersenen zich op dit geluid. Eventuele andere omgevingsgeluiden - zoals auto’s die voorbij rijden - worden naar de achtergrond verbannen. Deze hoor je dus niet meer. Last van een rusteloze baby die maar niet wil slapen? Ook dan bieden rustgevende White Noise geluiden een uitkomst. Je baby is in de baarmoeder namelijk gewend aan geluid om zich heen. White Noise is vergelijkbaar met dit geluid. Natuurlijk helpt een geschikt kindermatras daar ook bij.

Online zijn er miljoenen video’s te vinden met geluiden om jou te helpen slapen. Ook kun je gebruik maken van Spotify of speciale apps. Er worden zelfs complete apparaten gemaakt die White Noise geluiden afspelen wanneer jij dat wilt.

MEER INSPIRATIE OPDOEN?

Of ben je op zoek naar meer tips voor een heerlijke nachtrust? Zoek dan niet verder. Bekijk onze blogs en laat je inspireren. Uiteraard kun je ook een kijkje nemen in onze webshop voor bijvoorbeeld een nieuw matras of een prachtige, duurzame overtrekset. Daar slaap je nog lekkerder op én onder. Welterusten!